10 recomendações para evitar o câncer

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Um novo estudo internacional que reuniu cerca de 20 especialistas em cerca de 7 mil estudos informou sobre 10 importantes recomendações para evitar e prevenir o câncer.

Ao identificar indícios convincentes de que o excesso de gordura corporal eleva o risco de câncer no esôfago, pâncreas, cólon, rim e endométrio, além do câncer de mama pós-menopausa, o relatório recomenda que as pessoas tentem permanecer dentro dos limites saudáveis de peso (18,5 a 25) no gráfico de índice de massa corporal durante toda a vida adulta.

O estudo também recomenda que o peso seja o menor possível dentro desses limites. 

Esta recomendação é mais rígida que as divulgadas anteriormente pela maioria das outras organizações – sobre peso e reflete os indícios mais fortes que apareceram nos últimos anos.

O estudo recomenda urgentemente limites para carnes vermelhas

A nova avaliação identifica que os indícios que relacionam as carnes vermelhas (gado, porco, carneiro e cabra) ao câncer colo-retal são mais convincentes do que há uma década.

Assim, os especialistas responsáveis pelo estudo recomendam limitar o consumo de carnes vermelhas a meio quilo (cozido) por semana.

A recomendação sobre carnes processadas é ainda mais rígida. Com base em indícios convincentes, o painel recomenda que se evitem carnes processadas como bacon, presunto, salsicha e outros frios.

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Consumo de álcool relacionado ao câncer

O painel de especialistas encontrou indícios convincentes de que bebidas alcoólicas estão relacionadas a câncer na boca, faringe, laringe e esôfago, assim como ao câncer colo-retal em homens e ao câncer pré-menopausa e pós-menopausa em mulheres.

Recomendações para evitar o câncer

1.  Tenha o menor peso possível dentro dos limites normais de peso corporal.
2.  Realize atividades físicas com regularidade.
3.  Limite o consumo de alimentos ricos em energia. Evite bebidas com açúcar.
4.  Coma principalmente alimentos de origem vegetal.
5.  Limite a ingestão de carnes vermelhas e evite carnes processadas.
6.  Limite as bebidas alcoólicas.
7.  Limite o consumo de sal. Evite os grãos e cereais mofados.
8.  Tente satisfazer as necessidades nutricionais somente através da sua dieta.

Recomendações a populações específicas

9.  Mães e crianças em período de amamentação.
10. Sobreviventes de câncer seguindo recomendações para evitar o câncer.

E nunca se esqueça: não fume nem masque tabaco.

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