11 dicas de dieta para dormir sem fome

11 dicas para dormir sem fome

Conheça as recomendações e tipos de alimentos que garantem um sono tranquilo e principalmente sem fome.

Escovar os dentes após as refeições altera o sabor da comida e desestimula o apetite.

Um nutricionista desportivo apresenta uma lista de 11 recomendações que minimizam a fome nocturna e potencializam o valor da dieta.

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LISTA DE RECOMENDAÇÕES

1 ) A alimentação nocturna é essencial, não é proibida! Só ser feita de maneira equilibrada. O mais indicado para o final do dia é ingerir alimentos com menor valor calórico, pobre em gorduras, de fácil digestão, com menor teor de sódio e açúcar.

2 ) Coma devagar mastigue bem os alimentos e procure sentir o sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.

3 ) Evite grandes intervalos de tempo sem comer nada. Faça, em média, seis refeições diárias.

4 ) Não pule as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) como forma de reduzir calorias.

5 ) Para não comer muito no jantar ao chegar em casa, a dica é comer ou beber algo antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, leite desnatado, suco de frutas ou água de coco

6 ) Evite doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, coma mais frutas como maçã e laranjas fazem bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces.

7 ) Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção também é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.

8 ) Uma outra sugestão para se comer menos à noite é começar o jantar com um bom prato de vegetais. Uma bela salada verde com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.

9 ) Complemente seu jantar com algum tipo de hidratos de carbono, de preferência integral (massas, pães, arroz) , acompanhado de uma proteína (carnes magras, ovos, leite e derivados, soja).

10 ) Para o caso de lanches no jantar, escolha alimentos pouco calóricos e de fácil digestão, como exemplo: sumos naturais, frutas, iogurtes light, pão de forma integral, leite e derivados desnatados. Os integrais são fontes de fibras, o que favorece a saciedade reduzindo a fome.

11 ) Assim que terminar de comer escove os dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.

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