12 dicas práticas para uma alimentação mais saudável

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Manter uma alimentação equilibrada e saudável é muito importante para o bom funcionamento do organismo, principalmente por ser benéfica para a saúde.

Também é um tema relevante em razão da crescente tendência à obesidade no mundo inteiro, que está diretamente relacionada aos hábitos alimentares e estilo de vida.

12 dicas para uma alimentação mais saudável

  1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia (entre o café e o almoço e o outro entre o almoço e o jantar). Nunca pule refeições.
  2. Consuma 6 porções de cereais ao longo das refeições e prefira os grãos integrais.
  3. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras e 3 porções de frutas
  4. Coma arroz e feijão, eles possuem a combinação completa de proteínas.
  5. Consuma 3 porções de leite ou derivados, como queijo branco ou iogurte natural e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos sempre cozidos, grelhados ou assados.
  6. Consuma no máximo 1 porção por dia de óleo vegetal, azeite, manteiga ou margarina.
  7. Evite refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas.
  8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
  9. Beba pelo menos 2 litros (de 6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos.
  10. Pratique atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo.
  11. Prefira alimentos in natura (frutas, vegetais, legumes) ou minimamente processados (feijões, arroz, farinhas, cortes de carnes resfriados ou congelados).
  12. Evite alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, macarrão instantâneo e sopas instantâneas.

Com base em todas as dicas e orientações que foram expostas, a qualidade dos alimentos e a ingestão da quantidade equilibrada vão refletir na sua saúde, prevenindo ou retardando o aparecimento de diversas doenças como obesidade, diabete, pressão alta, síndrome metabólica, entre outras.

Uma dica especial para quem não gosta de vegetais ou legumes: tente experimentar esses alimentos de diversas formas ou acrescentar com outros alimentos que você goste, por exemplo: couve com farinha, arroz com cenoura ou abobrinha com carne moída.

O importante é variedade, qualidade, quantidade, moderação e prazer. Portanto, tenha uma ótima qualidade de vida e longevidade com hábitos saudáveis.

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