O exercício físico é repleto de vantagens, pois ajuda a emagrecer, define as pernas e o rabo, melhora o sono e até a libido.

Mas muita gente não consegue dar o primeiro passo. É seu caso? Então seus dias de desmotivação acabaram. Vamos ajudá-la a trazer a corrida definitivamente para sua vida.

A corrida é uma atividade simples e prática. Com um par de tênis, uma roupa confortável e a rua, a esteira ou o parque pela frente, você tem tudo de que precisa para se exercitar.

Mas muita gente não consegue fazer o motor pegar: cansa fácil, desiste na primeira semana, começa de forma errada e até se machuca, abandonando em seguida. Correr é simples, sim, mas gostar de correr talvez seja um pouco mais complexo.

É preciso, acima de tudo, manter a regularidade e persistir para acertar o passo nessa atividade tão poderosa – porque vale a pena! Seus benefícios vão além de derreter 600 calorias por hora, em média, e ajudar na perda de peso.

Seja qual for seu objetivo – saúde em dia, curvas de arrasar, vencer um desafio esportivo ou simplesmente se mexer, vamos ajudar você a gostar de correr agora!

1. Caminhar faz parte

Ninguém nasce a saber correr nem acumula recordes em poucos dias. Aquela supercorredora que admira não se tornou top da noite para o dia e provavelmente também deu os primeiros passos na caminhada.

Para conseguir vencer os quilômetros sem perder o pique, é necessário também exercitar a paciência e controlar a ansiedade.

Ninguém precisa ter vergonha de andar quando necessário. Nos primeiros treinos, inclusive, é preciso alternar caminhada e trote. Conforme for evoluindo, essas proporções vão se invertendo, até a corrida fluir naturalmente. Acredite, pois esse dia chegará.

2. Não tenha pressa

Dosar a intensidade é mais uma medida para garantir a conquista do fôlego. Se o início for muito forte, em vez de se sentir estimulada, o cansaço vai dominá-la. Não jogue a toalha sem antes descobrir a frequência confortável e a que desafia você.

Isso porque o organismo leva de 8 a 15 minutos para se ajustar ao estímulo, adequando a circulação e o transporte de oxigênio. A jornada até a corrida plena leva cerca de dois meses, com três treinos semanais.

Mas entre sete e dez dias o corpo já sente os sintomas de bem-estar: o sono ganha mais qualidade, o humor melhora e a energia aumenta. Com um mês, dá para sentir outros efeitos, como o emagrecimento, o prazer pelo exercício e a melhora da performance.

3. Trace metas reais

Para manter a motivação em alta, os especialistas recomendam planejar metas possíveis – aquelas que vão desafiá-la na medida certa e são perfeitamente realizáveis.

O despertar para a corrida é muito bacana porque você vai, aos poucos, conhecendo a si mesma. É gratificante, por exemplo, completar 1 quilômetro a mais depois de alguns treinos. Por isso, os objetivos não podem exigir mais do que você conseguirá concretizar.

4. É normal sentir uma dorzinha

Nada de desistir se o problema for aquela dor muscular típica de quem está abandonando o sedentarismo. Se o incômodo for muscular e aparecer um ou dois dias depois do exercício, principalmente na hora de fazer movimentos como subir escadas e sentar, é normal.

Depois da fase de adaptação à nova rotina, ele desaparece. Só se preocupe se a dor for articular ou limitar suas ações.

5. Descanse para se recuperar e evoluir

Tão importante quanto conhecer seus limites é respeitar os momentos de descanso. No começo, o ideal é alternar os dias com e sem atividade.

Conforme for evoluindo, você poderá intercalar outra modalidade esportiva com os treinos de corrida. Porém a regra é clara: pelo menos uma vez por semana, dedique-se a um dolce far niente total. O corpo não se fortalece propriamente na hora do estímulo, e sim no período de recuperação.

6. Mentalize boas sensações

Se bater preguiça de correr ou você tiver vontade de abandonar o treino antes de completá-lo, a dica é se focar na sensação de missão cumpridae bem-estar, que toma conta do corpo e da alma sempre que cruzamos a nossa própria linha de chegada.

É a grande recompensa, o que justifica todo o esforço. É importante ainda registrar e valorizar cada uma dessas conquistas – seja um minuto a mais trotando, seja 1 quilômetro a mais percorrido.

Todos esses ganhos não são pequenos. São barreiras ultrapassadas no caminho até um bom condicionamento e devem ser reconhecidas como tal. Vale ainda lembrar-se de pessoas que a inspiram e que a orientam.

7. Sinta o prazer

Se ainda resta alguma dúvida para dar o primeiro passo, vamos à cartada final. Enquanto você corre, o corpo libera poderosas substâncias químicas, que rapidamente são jogadas na circulação.

A endorfina, a serotonina e a dopamina – os neurotransmissores do prazer – levam a uma sensação ímpar de satisfação, de poder, de confiança.

Até a disposição para o sexo aumenta, trazendo mais qualidade para a vida íntima. Sem falar que, como funciona como uma válvula de escape, arejando a mente, a corrida traz mais concentração para o trabalho, contribuindo para que você se torne mais eficiente e criativa.

8. Apaixone-se de vez

Enfim, pelo conjunto da obra – corpo em forma, ganho de energia, sensação de bem-estar, motivação, aumento da autoestima – a corrida é tudo de bom e pode fazer muito por você.

A seguir, apresentamos planilhas de oito semanas – o tempo necessário para se adaptar à atividade – preparadas especialmente para você, que vai começar a gostar de correr.

Prepare-se!