Como manter a pressão arterial normal

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A hipertensão ou pressão arterial é uma das doenças mais silenciosas que foi considerada um factor de risco para 9,4 milhões de mortos em todo o mundo e responsável por mais de 45% de ataques cardíacos e 51% por acidentes vasculares cerebrais, estudos estes que foram realizados pela OMS.

Por isso mesmo a organização indica que todas as pessoas que tenham esta doença tenham um elevado cuidado com a sua saúde. Para que isso aconteça vamos dar algumas dicas do que você pode fazer para controlar a sua pressão arterial.

  • Descanse – Descansar é essencial, tente sempre evitar situações ou acontecimentos que façam com que você se sinta sobrecarregada com alguma coisa, o stress só irá pior ainda mais o quadro da hipertensão. Tente sempre optar por fazer coisas que a relaxem, como por exemplo ouvir música, ou dar uma caminhada, coisas desse género.
  • Alimentação saudável Escolha com cuidado todos os alimentos que vai ingerir, tente sempre incluir no seu dia a dia mais fruta, verduras e legumes. Caso opte por comer carne, opte sempre por carnes magras, tal como o frango.
  • Reduza a quantidade de sal – O sal sempre foi um dos grandes problemas para o coração, tente sempre substituir o sal por algo que lhe de sabor ao seu prato, evite levar o saleiro para a sua mesa.
  • Actividade física – Fazer uma caminhada ou outro tipo de exercícios aeróbicos é o ideal para quem sofre de hipertensão, o exercício físico irá fazer com que exista um melhoramento significativo no seu sistema pulmonar e cardiovascular. Indicamos também que antes de comer a sua atividade física, fale primeiro com o seu medico para saber que tipos de exercícios você pode fazer sem por em risco a sua saúde.
  • Medicação – As pessoas que sofrem de hipertensão normalmente devem visitar com regularidade o seu cardiologista. Caso o especialista lhe receite alguns medicamentos, eles devem ser tomados da forma correta. Existe uma grande variedade de medicamentos para a hipertensão, por isso nunca se auto medique, porque nem todas as pessoas são iguais e a receita de outro seu amigo pode não ser igual aquela que deveria ser a sua, por isso tenha cuidado.

Por isso mais uma vez depois destas dicas todas a hipertensão ou pressão arterial deve ser uma doença que deve ser vigiada com regularidade, tenha sempre cuidado com a sua saúde, controle a sua hipertensão.

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