Um novo estudo internacional que reuniu cerca de 20 especialistas em cerca de 7 mil estudos informou sobre 10 importantes recomendações para evitar e prevenir o câncer.
Ao identificar indícios convincentes de que o excesso de gordura corporal eleva o risco de câncer no esôfago, pâncreas, cólon, rim e endométrio, além do câncer de mama pós-menopausa, o relatório recomenda que as pessoas tentem permanecer dentro dos limites saudáveis de peso (18,5 a 25) no gráfico de índice de massa corporal durante toda a vida adulta.
O estudo também recomenda que o peso seja o menor possível dentro desses limites.
Esta recomendação é mais rígida que as divulgadas anteriormente pela maioria das outras organizações – sobre peso e reflete os indícios mais fortes que apareceram nos últimos anos.
O estudo recomenda urgentemente limites para carnes vermelhas
A nova avaliação identifica que os indícios que relacionam as carnes vermelhas (gado, porco, carneiro e cabra) ao câncer colo-retal são mais convincentes do que há uma década.
Assim, os especialistas responsáveis pelo estudo recomendam limitar o consumo de carnes vermelhas a meio quilo (cozido) por semana.
A recomendação sobre carnes processadas é ainda mais rígida. Com base em indícios convincentes, o painel recomenda que se evitem carnes processadas como bacon, presunto, salsicha e outros frios.
Consumo de álcool relacionado ao câncer
O painel de especialistas encontrou indícios convincentes de que bebidas alcoólicas estão relacionadas a câncer na boca, faringe, laringe e esôfago, assim como ao câncer colo-retal em homens e ao câncer pré-menopausa e pós-menopausa em mulheres.
Recomendações para evitar o câncer
1. Tenha o menor peso possível dentro dos limites normais de peso corporal.
2. Realize atividades físicas com regularidade.
3. Limite o consumo de alimentos ricos em energia. Evite bebidas com açúcar.
4. Coma principalmente alimentos de origem vegetal.
5. Limite a ingestão de carnes vermelhas e evite carnes processadas.
6. Limite as bebidas alcoólicas.
7. Limite o consumo de sal. Evite os grãos e cereais mofados.
8. Tente satisfazer as necessidades nutricionais somente através da sua dieta.
Recomendações a populações específicas
9. Mães e crianças em período de amamentação.
10. Sobreviventes de câncer seguindo recomendações para evitar o câncer.
E nunca se esqueça: não fume nem masque tabaco.
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